Un café pour démarrer, un deuxième pour tenir… et à 16 heures, on rêve déjà de son lit (sauf que c’est pile l’heure d’attaquer sa deuxième journée !). Ajoutez le nez qui chatouille et les yeux qui grattent : l’automne sait toujours faire son entrée fracassante. Alors, on fait quoi pour retrouver un peu de peps ?

On aimerait toutes trouver LA cure qui va tout régler. Et si on commençait par une alimentation suffisante et variée, du repos, et quelques coups de pouce bien choisis pour pallier à cette douce saison ?

Du vert, mais pas que !

Brocolis, épinards, lentilles, amandes… voilà de quoi apporter notamment de l’acide folique et du magnésium. Ajoutez un kiwi ou une clémentine pour la vitamine C, qui participent au bon fonctionnement de nos défenses. Et surtout, mangez suffisamment, surtout au déjeuner : des lentilles avec du riz et des légumes, ou du poisson avec des pommes de terre et des brocolis, c’est déjà une bonne base. Posez-vous en base fixe de toujours avoir des légumes surgelés à la maison : ça dépanne et c’est super rapide à préparer. Et on n’oublie pas de bien s’hydrater, même si on ne ressent pas la soif !

Le gingembre, cette bombe d’immunité

Deux ou trois fines lamelles de gingembre frais, une tasse d’eau chaude, cinq à dix minutes d’infusion et un peu de citron si vous aimez : c’est prêt. Sinon, en infusion toute prête c’est très bien aussi, pour peu que vous en consommiez ! Le gingembre peut aussi aider contre les nausées et le mal de gorge. Attention : si il provoque des brûlures d’estomac, on change de boisson.

Magnésium, ginseng : on choisit selon ses besoins

Une cure de magnésium peut être utile pour nous aider à gérer le stress de la rentrée. Le ginseng peut, lui, booster l’énergie générale, mais aussi perturber le sommeil (on va éviter de péter la forme à minuit !). On en parle donc à un professionnel de santé avant. Le ginseng est également déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement. Pour le magnésium, prudence aussi en cas de maladie rénale.

Et les probiotiques ?

Pour nourrir notre microbiote intestinal, on mise sur les fibres des légumes, fruits, légumineuses et céréales complètes. Un yaourt enrichi en ferments comme le kéfir peut compléter. Une cure ? Pourquoi pas pour un besoin précis, avec une souche adaptée à notre besoin : meilleure digestion, équilibre hormonal, protection de la flore intestinale…. Le nombre de milliards sur la boîte ne suffit pas à choisir !

Les allergies aussi font leur rentrée

Une allergie, c’est une réaction excessive à un allergène. Quercétine, ortie : ces antihistaminiques naturels peuvent faire leurs preuves, mais leur efficacité reste insuffisamment démontrée, surtout en cas de grosses allergies. Pour soulager le nez, un lavage au sérum physiologique est le premier réflexe à avoir. Si les pollens sont en cause, douche et changement de vêtements après une sortie très exposée sont obligatoires. Si les symptômes persistent ou gênent le sommeil, on fait appel à un traitement adapté.

Et ce soir, si on laissait le téléphone un peu plus tôt pour dormir ? Sans pour autant vouloir tout changer en une semaine ? Un vrai repas, une petite marche en journée, du repos : on se fait du bien, par étapes. Si la fatigue persiste ou devient inhabituelle, on consulte. Elle mérite mieux qu’un troisième café, non ?

Sarah Kisielewski