Les pieds, fondations de notre équilibre

Nos pieds sont les fondations du corps. Ces toutes petites choses au bout de nos jambes, qu’on enferme dans des chaussures sans trop y penser, portent pourtant notre poids, jour après jour, toute notre vie.

  À chaque pas, ils transmettent des forces vers le haut, qui se propagent dans les chevilles, les genoux, et le dos, influençant toute notre posture. Quand l’appui est bien réparti, l’équilibre se fait naturellement. Mais il arrive parfois que des troubles musculo squelettiques, anodins en soi, fragilisent cet équilibre. Il peut s’agir par exemple d’un affaissement de la voûte plantaire, d’une asymétrie entre le pied droit et le pied gauche, d’appuis mal répartis (poids du corps trop en avant ou trop en arrière). Ces petites différences sont naturelles : le corps humain n’est jamais parfaitement symétrique. Mais à force, elles peuvent entraîner des conséquences sur tout le membre inférieur, et remonter au bassin et à la colonne.

Saviez-vous que…

• En moyenne, nous faisons 6000 à 7 000 pas par jour.
• Chaque pied supporte, à chaque pas, jusqu’à 1,5 fois le poids du corps.
• En une seule journée, vos pieds encaissent donc plusieurs centaines de tonnes de pression cumulée.
• Sur toute une vie, un être humain parcourt l’équivalent de quatre fois le tour de la Terre… rien qu’avec ses pieds !

Quand on y pense, c’est presque injuste : avec un tel palmarès, ils devraient avoir leur médaille olympique ! Mais bonne nouvelle : chouchouter ses pieds et son dos ne demande pas plus de temps que de préparer un café.

Mes astuces pour soulager vos pieds… et votre dos !

Parce que chaque pas compte, voici quelques réflexes simples qui, adoptés au quotidien, peuvent alléger vos journées et protéger vos lombaires.

• Variez vos chaussures : porter toujours le même modèle, même confortable, finit par imposer une seule posture à votre corps. Alternez entre plusieurs paires au fil de la semaine pour varier les appuis.
• Évitez les extrêmes : Les talons de 10 cm cambrent vos lombaires, les ballerines plates comme des crêpes n’offrent aucun amorti… vos pieds adorent le juste milieu !
• Étirez-vous régulièrement : quelques minutes suffisent. En étirant les mollets, les cuisses et le bas du dos, (grâce à la « posture de l’enfant », voir schéma), vous prévenez et soulagez les raideurs.
• Gainez à l’effort : Cette habitude prend du temps à être intégrée, mais pensez-y de temps en temps. Lorsque vous portez une lourde charge, ou que vous vous relevez du sol, expirez longuement au moment de l’effort (plutôt que de bloquer le souffle !) et plaquez votre nombril contre votre dos en respirant par le haut du corps. Cela activera vos muscles profonds et protègera vos vertèbres.